La fase di riscaldamento è molto importante prima di ogni sessione di allenamento di karate. Considerando che questa disciplina prevede movimenti esplosivi e rapidi, il riscaldamento deve essere eseguito in maniera graduale e includere tutte le principali articolazioni e gruppi muscolari. È fondamentale non improvvisare con esercizi casuali, che rischiano di generare traumi e pratiche scorrette.
Gli esercizi di stretching sono una componente imprescindibile prima di iniziare la sessione di karate, per preparare il corpo all'attività fisica intensa, riducendo il rischio di infortuni a carico di muscoli e articolazioni.
Inoltre, lo stretching migliora flessibilità ed elasticità muscolare, consentendo di eseguire le tecniche in modo più fluido e controllato.
Prima di cominciare con gli esercizi di allungamento, è opportuno effettuare un breve riscaldamento aerobico, ad esempio con corsa sul posto, saltelli, flessioni e addominali, così da aumentare la temperatura corporea e attivare la circolazione.
Successivamente si passa agli esercizi di stiramento muscolare, da eseguire con calma e senza forzare eccessivamente. Gli esercizi completi di riscaldamento e stretching dovrebbero durare almeno 15-20 minuti per garantire un training karate efficace e sicuro.